Pilates: i 6 principi base
Esistono sei principi guida che rappresentano i punti chiave del metodo Pilates. Scopri come muoverti con grazia ed equilibrio. L’obiettivo: portare l’individuo a muoversi con economia, grazia ed equilibrio. Estratti da Return to Life di Joseph Pilates.
1) Concentrazione
Concentrati sui giusti movimenti ogni volta che ti eserciti, in modo da evitare di compierli in maniera errata, perdendo così ogni beneficio. La concentrazione è fondamentale, dobbiamo rimanere attivi con la mente. Ogni movimento è frutto del pensiero.Dobbiamo avere costante consapevolezza del lavoro svolto dal nostro corpo: conoscendo precisamente il movimento, per la mente sarà più facile attivare i muscoli adatti al movimento stesso.
2) Controllo
È fondamentale avere sotto controllo tutta la progressione dell’esercizio per cercare di compierlo nella maniera corretta. Nel metodo Pilates niente è casuale. È necessario prestare attenzione non solo al movimento ma, contemporaneamente, anche alla posizione di testa, collo, arti inferiori, piedi e dita. Diversamente, verrà naturale utilizzare sempre i soliti muscoli, quelli che la nostra mente riconosce in maniera immediata e che può richiamare senza sforzo.
3) Baricentro
Il baricentro è il fulcro del metodo Pilates, sia dal punto di vista fisico sia dal punto di vista strutturale. Pilates definiva power house l’area compresa tra la parte finale della cassa toracica e al porzione più bassa del bacino. Una postura corretta è favorita dal rafforzamento del baricentro. Il controllo del baricentro viene inteso anche come stabilizzazione del bacino attraverso il lavoro sinergico dell’area addominale e di quella lombare volto al mantenimento della posizione neutra.
4) Fluidità del Movimento
È molto importante prestare la massima attenzione alla cura con cui eseguiamo gli esercizi, la concentrazione e la precisione per far rendere al meglio l’attività fisica. Con il passare del tempo e la pratica, si tenderà a eseguire gli esercizi in maniera fluida e naturale. In ogni gesto ci deve essere armonia, grazia e fluidità, unite al controllo del corpo. Secondo Pilates, la fluidità dei movimenti è legata anche alla forza e alla fluidità del baricentro.
5) Precisione e Coordinazione
La precisione è un altro aspetto fondamentale del metodo Pilates. Maggiore è la precisione con cui eseguiamo un esercizio, maggiore è il beneficio che ne trarremo. Un esercizio elementare e semplice non significa necessariamente che abbia un ritorno minore sulla preparazione atletica rispetto a una serie di esercizi complicati e mentalmente impegnativi. Un esercizio semplice eseguito con precisione e concentrazione in tutti i suoi passaggi richiede già un impegno elevato. Dalla precisione dei movimenti ha origine il bilanciamento del tono delle varie regioni muscolari che si traduce in grazia ed economia dei movimenti.
6) Respirazione
Per respirare correttamente si deve inspirare ed espirare completamente ogni volta. Inspirazione ed espirazione fluide e complete sono parte integrante di tutti gli esercizi, aiuta a sviluppare una buona circolazione del sangue, rifornendo ossigeno al corpo ed eliminando le tossine. Il respiro deve essere coordinato con i movimenti per liberare al massimo il diaframma. Si inspira prima di iniziare un movimento o quando si estende il corpo, e si espira mentre si esegue un movimento o ci si piega.