Maturità: 10 consigli alimentari per un esame da 100/100
Alimentarsi correttamente è importante, e lo è ancora di più quando devi affrontare importanti sforzi fisici o mentali come l’esame di maturità. Alcuni alimenti possono regolare l’umore, favorire la concentrazione e la memoria, altri invece, possono risultare non appropriati.
Ecco quindi 10 consigli realizzati in collaborazione con studentville.it che ti permetteranno di organizzare e distribuire correttamente l’apporto calorico durante le giornate di studio.
- Prima colazione. Per evitare debolezza e stanchezza, la prima colazione deve prevedere almeno un quarto dell’energia calorica giornaliera. Particolarmente adatti quindi sono pane integrale con miele o marmellata oppure latte o yogurt con cereali.
- Spuntino di metà mattina. Cerca di assumere alimenti che stimolano la sintesi della seratonina, il neurotrasmettitore del benessere. Vanno bene banane, datteri, avena, latte, cereali, agrumi, prugne. E perché no? anche un po’ di cioccolata.
- Bevi regolarmente durante il corso della giornata, almeno due litri d’acqua.
- Pranzo. La sonnolenza post pranzo è il pericolo principale, soprattutto d’estate. Quindi preferisci un piatto di pasta condito con un sugo leggero (ragù magro o pomodoro e basilico), associato ad un piatto d’insalata. Sono sufficienti per mantenere l’apporto energetico per affrontare il pomeriggio.
- Merenda. Ottima la frutta, puoi scegliere tra un frullato, uno yougurt, la macedonia o un gelato.
- Cena. Per non affaticare la digestione è importante non mettersi a tavola dopo le 20.30.
- Meglio preferire pietanze che favoriscono il sonno, come le verdure (in particolare lattuga e sedano), il pesce o il pollo, oppure riso o pasta (meglio se integrali), yogurt e miele.
- Prima di andare a letto, bevi un bel bicchiere di latte caldo, diminuirà l’acidità gastrica che può interrompere il sonno.
- Infine un buon dolcetto di incoraggiamento ricco di carboidrati semplici o un infuso o tisana dolcificati hanno un’ottima funzione antistress.
- Elimina assolutamente gli eccitanti come caffè, tè e i superalcolici. A questi ultimi ti ci potrai dedicare (con moderazione) una volta superato brillantemente l’esame.
Bonus
Ricordati che in questa fase di studio intenso è importantissimo introdurre dei brevi periodi di relax per allentare l’ansia